万物复苏的季节，你的宝宝到底应该睡多久？
#育儿
黄剑峰
黄剑峰
睡眠质量对于宝宝和新妈妈都是一件头疼的事。无论是婴儿期、幼儿期、还是学龄期，父母并不一定清楚孩子应该需要睡多少小时。好不容易养成了一定的习惯，万物复苏的春天来了，宝宝似乎又变得闹腾了！
万物消长，睡眠时间因人而异。
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睡眠不足引起那些问题
儿童时期睡眠时生长激素释放增加，睡少了会影响身高；
易怒脾气暴躁；
注意力不集中；
高血压；
肥胖；
头痛和糖尿病等等。
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美国睡眠医学学会（AASM）推荐的儿童睡眠时间
婴儿（4-12个月）：12至16小时（包括午睡）
幼儿（1-2岁）：11到14个小时（包括小睡）
学龄前儿童（3-5岁）：10至13小时（包括午睡）
小学生（6-12岁）：9至12小时
青少年（13-18岁）：8至10小时
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如何帮助孩子养成良好的睡眠习惯
1、规律生活，健康作息。充足的睡眠是健康生活头等大事。父母需做规律生活，健康作息的榜样。帮孩子形成一定的生物节律，比如何时起床，何时吃饭，何时午睡，何时玩耍，这样有助于在该睡觉时顺利入眠。晚上不宜安排过多活动，避免导致孩子兴奋而难以入眠。
2、白天有趣的和多样的活动，呼吸新鲜空气。夜间再做个好梦就是完美的一天！
3、睡前一小时孩子不许使用电视、电脑、笔记本电脑、平板电脑，手机。当然这些东西不应当出现在孩子卧室里，特别是晚上。
4、创建一个舒适安静的宝宝睡眠环境。柔和暗淡的灯光，适宜的温湿度，床上也别摆很多玩具。
5、不要在6个月前给孩子食用固体食物。提早摄入固体食物无助于帮助宝宝睡个好觉，他或她可能会因为肚子疼而睡得更糟。
我们还需要学会识别孩子睡眠问题。儿童最常见的睡眠问题包括入睡困难，夜间频繁醒来，打鼾，拖延和抵制睡觉，睡眠呼吸暂停，或睡觉时呼吸声重。如果出现上述情况需要就医查找原因。
文|黄剑峰/复旦大学附属儿科医院
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