母亲节||告别“妈妈手”,做妈妈健康小帮手

#养生保健,疼痛

罗漫医画

愿所有的妈妈告别“妈妈手”的困扰！

（听声音、看漫画、读文字，会说话的科普）

手腕或手指长期固定在某一位置做重复、过度活动，使肌腱和腱鞘频繁发生摩擦，引起疼痛。如果这个时候你将四指包裹大拇指做握拳的姿势，再将拳头往小指的方向做下压的动作，出现疼痛提示你很有可能出现了腱鞘炎。由于患这种病的年轻妈妈真是太多，民间直接把这类病症称为“妈妈手”。

母亲节到来之际，张大夫给大家科普一下关于“腱鞘炎你需要知道的事”。

腱鞘炎是哪里发炎？为什么会得腱鞘炎？

妈妈1分钟前

腱鞘炎究竟是怎么发生的呢？

腱鞘与肌腱（也就是老百姓说的“筋”）共同组成手指的一个机械传动装置，手指的灵活性依赖这些传动牵引装置，肌腱的动力必须在腱鞘内才能将力量自由传输到手指，使得指头按照大脑指令灵活自如。

腱鞘与肌腱工作结构原理就好比“自行车刹车线”，刹车线外层保护外管即为腱鞘，刹车线内的钢丝即为肌腱。正常情况，腱鞘内部有少许润滑剂供肌腱在其中自由滑动，其分泌的滑液好比刹车线内的润滑剂既能保护肌腱，又能润滑肌腱。

不正确的姿势或者长期劳损，引起腱鞘发生炎症，肌腱不能在腱鞘内自由滑动，甚至卡压肌腱，就会引起手指不灵活，或者活动时手腕或手指疼痛。这就好比刹车线内生锈了，刹车就不够灵活了，严重的时候还可以导致刹车线断裂，就像狭窄性腱鞘炎可能引起肌腱断裂一样。肌腱长期在病变的腱鞘内过度摩擦，即可发生肌腱和腱鞘的损伤性炎症，引起肿胀，称为腱鞘炎，若不治疗，便有可能发展成永久性活动不便。

怎样告别“妈妈手”？

抱孩子的妈妈，尽量双手抱，手腕部尽量不要过于用力。如果只能单手抱的话，姿势上学会让肘部分担部分手腕的力量。尽量避免一手抱着孩子、另一手干其他事情。

避免手指长时间固定一个姿势工作，对于计算机或者IT工作者，购置正确鼠标垫和合适的鼠标尤其重要，尽量让双手平衡，手腕能触及实物，不要悬空。同时避免沉溺手机游戏，尤其避免长时间频繁使用大拇指玩游戏动作。

如果不得以需要长期工作，建议下班之后用热水泡手腕，主动活动手指及腕关节，并轻轻揉搓，必要时做手腕关节活动操，最好能够定时休息5-10分钟。

如果有手腕部或手指疼痛症状，短时间内避免从事洗衣、做饭、编织毛衣、打扫卫生等家务劳动，临时交给家庭其他成员代劳，通过适当休息和治疗症状缓解后再从事家务劳动，平时家务劳动也要注意手指、手腕的正确姿势，不要过度弯曲或后伸；购物买菜时避免用手指、手腕提过重的塑料袋。

腱鞘炎和腱鞘囊肿是一回事吗?

某种意义上讲，腱鞘囊肿是腱鞘炎发展过程中的一个产物。腱鞘炎发生后，关节囊和腱鞘中的结缔组织发生退变，关节周围腱鞘内液体增多，腱鞘内或者关节囊的滑液会漏出腱鞘结构之外，引起手指或者手腕部出现一个囊性包块，也就是我们最常见的—腱鞘囊肿。那是一种良性病变，早期通过用力挤压可使包块消失，但是过一段时间又长出包块来，随着包块逐渐增大，就会出现疼痛症状。