拥有孕期正常体重不是难事！
肖梅
面对美食，如何选择？
现在市面上的各种美食，普通人尚且担心体重问题，孕妈妈就更是如此了，吃少了，怕小宝宝在肚子里发育不好；吃太多，又怕小宝宝有问题。为了小宝宝吃吧，又怕自己的体重飙升，产后再也回不到当时纤瘦的模样，毕竟身材与美丽是女性一辈子的课题。
那么，
孕妇怎么吃才算健康，
孕期增重多少才算合理呢？
小故事
记得有一天门诊，一位准爸爸走进诊室，激动又无奈地说：“肖梅医生，您说我们的准妈妈厉不厉害，一天吃了一个10斤重的哈密瓜！”
10斤是什么概念呢？孕妈妈想想看，新生儿体重的正常范围是5-8斤，10瓶500毫升的矿泉水……
我仔细一问才知道，十斤重的哈密瓜是去皮后，切成小块，装在一个大玻璃碗中，孕妈妈坐在沙发上看电视连续剧，看一集吃一盘，一天不挪“窝”，看了7-8集，瓜就全部吃完了！
我问准妈妈，吃完后舒不舒服。她说：“我稍微有一点儿不舒服，关键是，把人弄累了，坐了一天，腰也坐疼了，跟着电视剧中哭、笑，也蛮累的。”
所以我们看到的是，一天吃了一个10斤重的哈密瓜，窝在沙发上看7-8集电视剧没动，若按一集电视剧45分钟来计算，几乎是5-6小时没咋动。其实想想，咱们读书那会儿可能都没有这么好的定力。
问题来了，孕妇应该怎么吃？吃多少？如何能够做到营养均衡？当然，还有大家最关心的体重问题，增重多少较为合理呢？
小知识
近期，中国营养学会妇幼营养分会公布了“中国备孕妇女平衡膳食宝塔”和“中国孕期妇女平衡膳食宝塔”。
当然，有一个问题也不能不提，身边的人常常会鼓励孕妈妈多吃水果，尤其是苹果、葡萄和草莓，说吃苹果宝宝会长得漂亮，尤其皮肤白，会有可爱的苹果脸；吃葡萄，小宝宝生下来眼睛大大的、水汪汪；吃草莓，小宝宝脸蛋红彤彤。
这就导致有不少孕妈妈为了生出可爱的宝宝，将水果作为主食，而忽略了其它的膳食，导致营养不均衡。我们认为，水果和蔬菜一天的食用量在500g-600g 为宜。有糖尿病的孕妈妈们则要食用含糖指数低的水果，例如番茄、黄瓜、猕猴桃和柚子等等。
最后，还是请孕妈妈们按“膳食宝塔”，按照自己的喜好，选择自己爱吃、好吃的食品！
小贴士
孕妈妈们怎么知道是吃多了还是吃少了、吃的好不好呢？让孕妈妈的体重告诉您。通俗地说，孕期体重达标了，您就吃好了。
方法一
如：身高170(cm)-105(常数)=65kg（正常标准体重）
（1）如果孕前您的体重<65kg,全孕期体重可增加15kg，也就是每周增加0.5kg左右为宜。
（2）如果孕前您的体重正好65kg,全孕期体重可增加12.5kg，也就是每周增加0.3kg左右为宜。
（3）如果孕前您的体重>65kg,全孕期体重可增加10kg，也就是每周增加0.25kg左右为宜。
方法二
如与国际接轨，按身高体重指数（BMI）计算，公式如下：
体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高²（m）
孕期体重增加指引
孕期体重指数（BMI）
<18.5(体重过轻)
18.5-24.9（正常体重）
25-29.9（超重）
≥30（肥胖）
体重（千克）
12.5-15
11.5-16
7-11.5
5-9
如果您有幸怀了双胞胎，可以参考“方法一”中，在正常标准体重和全孕期体重可增加基数上再增加5kg。
例如：
身高170(cm)-105(常数)=65kg（正常标准体重）
如果孕前您的体重＜65kg,全孕期体重可增加15+5kg。
如果孕前您的体重正好是65kg,全孕期体重可增加12.5+5kg。
如果孕前您的体重＞65kg,全孕期体重可增加10+5kg。
若用更加明确的图表加以说明，则是：
说完了孕期增重的问题，孕妈妈们可能还会有一个顾虑，那就是产后减重。有不少时尚靓丽的准妈妈会有这方面的担忧，毕竟美丽是女性终生的事业，体重就是其中之一。
如果您是按照标准增重，那么，产后恢复也会相对较快。我们需要有这样的几个关于孕期体重的概念，平常子宫的重量约为50-70g，但在怀孕后重量会增加20倍左右，达到500-1000g，按照小姑娘们的说法，这可是1-2斤啊！一般情况，在产后42天，子宫可以恢复正常。当然，还有800-1200ml的羊水以及500-600g的胎盘也会在生产之后脱离我们的身体，所以孕妈妈们不要有太多关于体重的负担或者烦恼。
毕竟，您的快乐，宝宝感同身受。
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