隔壁桌的运营妹子跟狗狗吐槽：“最近天冷了真不适合起早床，意志不坚定地多睡了5分钟+5分钟+……都没时间吃早餐惹~”确认过眼神，狗狗明白她的言下之意了。我想，大多数起床困难户的心声都是：有没有简单快捷的早餐搭配呀，我照着吃就好了！

让急于出门的你，也可以品尝美食，悠闲地享受早晨美好的时光~

1.能量参照：1800kal

本食谱按照成年、轻体力劳动女性1800kcal的能量，进行计算。如果是男性可以在淀粉类食物的量上稍加1/3份左右。

2.早餐能量540kcal

3.三大产能营养素的比例

蛋白质约占10%-20%；脂肪约占20%-30% ；碳水化合物约占50%-65%

参考值：热量540kcal、蛋白质13.5g-27g、脂肪12g-18g、碳水化合物67.5g-83.7g.

下面五份食谱经过合理的搭配、严格的热量计算、营养素计算，因为有些食品是散装购买，能量计算无法做到十分精准，所以这里狗狗只给一个推算值，仅供参考。

工作日的第一天来一碗热气腾腾的面，整个人都会觉得元气满满~

花样替代方案：（坚果蔬菜鸡蛋拌面）

1.不喜欢汤面，可以做成拌面，可将生菜换成其他蔬菜（例如小白菜），蔬菜西红柿鸡蛋炒熟，作为拌菜。

2.前天晚上坚果碾碎，添加在拌面中。

3.也可以把75g面条，换成50g面条和25左右其他粗粮（例如玉米、紫薯等）。

按照国际惯例，上拍好的实物图:

如果你是学生党开不了火，这份全部外采的早餐食谱绝对适合你。就算混食堂也不妨碍你成为一个精致的猪猪女孩/男孩！

花样替代方案：

1.牛奶可以用酸奶、豆浆、豆腐脑等代替

2.紫薯可以用玉米、淮山、红薯代替

3.馒头可以用包子、饺子、面包代替。

但要注意这样的搭配脂肪含量不低，最好选择，粗粮馒头类，或者坚果的量减半！

坚果选购时选择没有植物油、添加糖、热量较低的。

不要觉得外采版早餐很屌丝，摆个盘也是有看相的~

不知道你们有没有看过一款综艺节目，里面的日本主妇五分钟之内换好了孩子衣服，做好了孩子的早餐、便当，整理好了孩子上学要带的物品。

狗狗当然不要求大家有这位主妇一样的速度，毕竟这是节目效果，而且她有一个极度配合自己的孩子。但这个食谱，绝对可以帮你提速不少，而且简单易操作，最适合一家人，可以比在外面吃省下一笔银子呢~

花样替代方案：

酱牛肉可以用卤鸡心、五香豆腐干、茶叶蛋之类熟食替代。

上真实早餐图，照着做，实惠又营养，省时又省钱！

光看名字就知道这份食谱有多小清新了，很适合想要减肥的小仙女们。

毕竟食谱中的燕麦富含丰富的膳食纤维，在保持体重的同时又能吃到美食，这种好事当然也是会有的！

花样替代方案：

1.可以把燕麦粥变成杂粮瘦肉粥，例如：玉米+瘦肉+白粥

2.不想吃黄瓜鸡蛋，可以换成五香豆腐干、腐竹干

想在朋友圈低调炫富？这份食谱一定要收下！关键是狗狗还给你进行了科学配比~

花样替代方案：

1.虾仁可以用三文鱼、鸡蛋之类的代替。

2.面包也可以用全麦馒头、包子类的代替。

3.橄榄油也可以用其他植物油（如芝麻油）代替。

为防止你做饭5分钟，拍照半小时，狗狗把图准备好了~拿走不谢！

我们都说生活需要仪式感，有规律地做早餐、吃早餐，可以帮你调整生活节奏，重振萎靡精神。希望以后每天唤醒你的不光是银行卡余额，还有高颜值早餐！

知道肯定还是有人不能做到，但也要提醒一下大家的早餐尽量多样化：

在外购买早餐的小伙伴保证自己的早餐有4种以上的食物；

只能吃食堂的学生党一定要在中餐和晚餐中多吃蔬菜；
上班族随身揣点坚果、水果当做小零食。

真有宠爱自己的心思，吃好早餐并不难，办法总比困难多！

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