一白遮百丑，那么一高至少可以遮十丑吧？个子都很高的爸妈美滋滋，个子都很一般甚至都偏矮的爸妈，想到宝宝以后的身高，有点犯愁。

嗯，身高呢确实70%靠遗传，但还有30%的空间可以努力努力，突破爸妈的极限值不是？

所以，聪明有远见的爸妈，就会用这几点，来牢牢抓住3岁前宝宝长个的这一黄金期，让宝宝的个子高一点再高一点。

具体呢？听小南细细说来。

青春期是长高的一个黄金期，爸妈都知道，小南就略过不提。重点说说爸妈可能忽略的“3岁前”吧。

先说说宝宝身高增长的规律。出生时宝宝身高大概是50厘米，0~1岁嗷嗷叫着窜个子，6个月内的宝，正常情况下每个月增幅2.5 厘米以上；6~12个月每个月增幅1.5厘米m以上，综合一下，1岁内年平均增幅为20~25厘米。

1~3岁就慢下来了，每年增幅8~10厘米，3岁后更慢，每年增幅为5~7厘米。下一波长个子高峰期，就要等到青春期了。

爸妈可以这么对照一下，1岁的宝宝身高75厘米左右，2岁时85厘米左右，3岁时95厘米左右。

 有研究表明，0~3岁期间，爸妈是否对宝宝进行有效的身高管理，将会对宝宝成年后的身高造成上下10厘米的差距。

10厘米啊，妥妥的一双大长腿的差距啊。

所以，最好每半年就给宝宝量一次身高，如果长个明显不达标，有可能是发育迟缓，需要去医院。尤其是早产儿或出生时体重比较轻的宝宝，一定要把他们的生长曲线记录下来。

为什么1岁前宝宝会嗷嗷叫着长个子？宝宝后天长个的30%中，有睡眠、运动、饮食、心情等，其中最重要的就是睡眠。

因为生长激素分泌最多的时段就是在睡眠状态中。生长激素是脑垂体分泌的，在宝宝1岁前，它几乎24小时不打烊，加上宝宝睡眠习惯普遍没定性，几点睡差别不大，起跑线差不多，都在猛蹿个头。

1岁后生长激素扛不住连轴转了，白天要休息休息，基本集中在晚上开工，尤其是晚上9点到次日凌晨1点、早晨5点到7点这2个时段，是成长激素分泌的高峰时段。

所以，要想宝宝以后个子高，爸妈一定要确保他们有良好的睡眠，一定不能熬夜。

户外运动对宝宝好处多多，但并不是所有的运动都有利于长个子，爸妈在选择运动时要注意取舍。

最有利宝宝长个子的是游泳、跳绳、各种球类，这些运动相对比较轻松，还能让宝宝的肢体自由伸展。

像举重、摔跤、哑铃等等，对宝宝来说负重太重，而且还是压缩性的运动，对长个子极其不利。

现在的宝宝都不愁吃，但吃什么很重要。

想要宝宝长个子，蛋白质、维生素、矿物质这些必不可少。

骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质，宝宝生长发育越快，越需要补充蛋白质。像动物蛋白质中的蛋、奶、肉、鱼以及大豆蛋白质，爸妈都可以多给宝宝吃吃。

维生素对宝宝的生长发育有一个平衡补充的作用，对骨骼发育有加速作用。所以新鲜蔬菜水果、动物肝肾、鸡蛋这些都不能缺少，尤其是新鲜蔬菜水果，可以让宝宝多吃吃。

矿物质就更好理解了，钙、磷、镁等矿物质是构成骨骼架构的最基础元素，骨骼中2/3的矿物质里头的99%，就是由钙、磷、镁组成的。

所以乳制品要让宝宝多摄入，能拉长骨骼呢。

其实说到这里，聪明的爸妈已经发现，合理的饮食就是饮食均衡，不挑食不偏食，也不能营养过剩，让宝宝吃成一个小胖墩。

这里插一句小胖墩对长个的影响：肥胖会让膝关节负担过重，膝关节是股骨和胫腓骨骨骺的所在位置，也是身高生长的重要部位，长期压迫着自然不利于长高。而且一胖还会让骨龄加速增长，容易让宝宝身高过早封顶，透支未来的身高。

适当的日晒能促进维生素D的合成，维生素D又有利于钙的吸收，自然对长高有帮助。像这会儿秋天，太阳没有夏天那么猛烈，早上10点前、下午3点后都可以适当让宝宝晒晒太阳。

 这其实是个“辅助功能”，心情好了，宝宝的睡眠质量自然好，就有利于生长激素的稳定分泌，而且心情会影响到身体哦，这点爸妈应该深有体会吧？

 心情好的宝宝，免疫力、情绪、精力等等都会UP，积极因素也会体现在身高中。

祝宝宝们都能长高高，个头超过爸妈，拥有大长腿！

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