孕期便秘？4招教你轻松解决！
花晓琳
自从怀孕后，排便就成了很多孕妈妈难以言说的忧伤。发生便秘时，孕妈妈会感觉到排便量减少、排便困难、腹痛腹胀，有些孕妈妈甚至会变得烦躁、焦虑不安。
怀孕后会分泌大量的孕激素，引起胃肠道肌张力减弱、肠蠕动减慢。
不断增大的子宫压迫胃肠道，尤其是孕后期，胃肠道特别是直肠受到的机械性压力越来越大，常常还会发生痔疮。
怀孕后，很多准妈妈担心营养不够，进食大量高蛋白、高脂肪的食物，而忽视了蔬菜的摄入。同时，准妈妈们大多会服用钙剂、铁剂等，也会不同程度的引起便秘。
怀孕后，孕妈妈活动减少，整天坐着、躺着，使得蠕动本已减少的胃肠对食物的消化能力下降，加重腹胀和便秘的发生。
增加富含纤维素和维生素的食物摄入，比如苹果、萝卜、芹菜等蔬菜。
这些食物有利于促进肠道的肌肉蠕动，软化粪便，从而起到润肠滑便的作用，帮助孕妇排便。同时避免吃辛辣的食物，如辣椒、火锅。
最好养成每天定时排便的习惯，不管有没有便意，都可以在每天早上、每次进餐后、睡觉之前试着排便，其中以早上醒来排便最好。
起床后先空腹饮一杯温开水或蜂蜜水，再吃早餐，促进起床后的直立反射和胃结肠反射。这样，很快就会产生便意，长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。另外，排便时不要看手机、报纸等，避免分散注意力，减少外界的干扰。
不推荐大家“卧床保胎”。循证医学已经证实，绝对的卧床是保不了胎的。其次，长时间卧床不但容易引起便秘，还会增加静脉血栓的风险。
孕期最常用的泻药是乳果糖。它和其他泻药相比，相对温和，副作用小，不会引起血糖的波动，就是说“糖妈妈”也能服药。
另外，开塞露也能帮助通便，可以解“燃眉之急”。但是，剂量大的话，可能诱发宫缩，引起早产。
便秘虽是小问题，但是却常常带来大麻烦，甚至对有些孕妈产生巨大的的心理压力。总的来说，孕期便秘还是应该饮食加运动，调整心态，靠多方面的努力解决问题。
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